Mengatur pola makan sehat bukan hal yang mudah. Meski sudah berjanji bakal mengurangi konsumsi gula, misalnya, pelaksanaannya sungguh tak gampang. Sepuluh kebisaaan baru dibawah ini bisa Anda coba agar kesehatan semakin meningkat.
- "Pokoknya harus diet...” Itulah janji yang selalu Anda ucapkan ketika mulai merasa berat badan berlebih. Tapi yang terjadi justru sebaliknya, porsi makan semakin besar dan banyak. Alhasil, pinggang melebar, perut mulai muncul lipatan-lipatan, resiko sakit jantung dan diabetes mulai mengintai. Jika mau memeranginya, mudah aja, yaitu kurangi porsi makan dengan menggunakan piring yang lebih kecil.
- Pilih makanan yang mengandung rendah lemak namun tinggi serat dengan kalori cukup. Buah-buahan dan sayuran misalnya. Biji-bijian dan polong-polongan adalah makanan yang tak hanya mencegah pinggang melebar, namun juga menyediakan nutrisi yang cukup bagi tubuh.
- Tambah porsi buah dan sayuran. Usahakan untuk melengkapi setiap santapan Anda dengan sebutir buah atau seporsi sayuran. Jika ini dilakukan, selamat, Anda sedang menuju ke cara hidup sehat. Anda bisa mencoba buah anggur untuk sarapan, brokoli untuk makan siang, dan buah-buahan lainnya untuk makan malam.
- Minum, minum dan minum. Ya, jangan lupakan, minumlah. Bawalah sebotol air mineral kemanapun Anda pergi. Dengan meminum air akan membuat tubuh Anda mampu menyimpan kalori lebih banyak dibandingkan apabila Anda minum kopi, soda, punch buah atau minman bergula lainnya.
- Sebisa mungkin hindari konsumsi daging. Sebagai langkah awal, cobalah dengan tidak mengkonsumsi daging selama satu hari dalam seminggu. Setelah itu, tingkatkan jadi dua hari, dan seterusnya. Atau bisa juga, hanya makan siang yang tanpa menyentuh daging. Dengan cara ini, maka percayalah, tubuh Anda tak bakal menyimpan lemak. Yang ada, seratlah yang tambah.
- Menurut para ahli dan para peneliti, orang-orang yang sarapan dengan sereal terbukti lebih banyak mendapat asupan vitamin dan serat disbanding yang tidak. Untuk sereal yang lebih sehat, pilih sereal yang mengandung paling sedikit 5 gram serat dan tidak lebih dari 8 gram gula setiap kali saji. Tambahkan susu skim jika masih kurang.
- Mulai saat ini, hentikan kebisaaan ngemil saat nonton teve. Banyak riset menunjukkan, manusia makan lebih banyak setiap kali menatap acara-acara di layar kaca!
- Jangan lupa untuk menyantap makanan laut, seperti ikan tuna, ikan salmon, atau mackerel. Ikan-ikan itu mengandung asam lemak omega-3 yang melindungi jantung dan system kardiovaskuler. Para ahli gizi menyarankan, idealnya ikan disantap dua kali seminggu.
- Zat yang tak kalah penting untuk tubuh adalah Kalsium. Kalsium tak hanya membangun tulang yang kuat, namun juga meredam tekanan darah. Kalsium bisa diperoleh dari susu, yoghurt atau keju rendah kalori.
- Mulailah menyusun menu mingguan. Susun daftar makanan yang memenuhi syarat-syarat diatas. Tak ada salahnya menyusun menu mingguan yang rendah lemak. Perbanyak buah dan sayuran. Selain lebih hemat, Anda juga mengurangi komsumsi lemak, garam dan gula.
Itulah 10 Tips Pola Makan Untuk Tubuh Tetap Sehat yang dapat Anda terapkan untuk pola makan sehat. Cara hidup yang sehat tidaklah sulit karena semua bersumber dari makanan yang kita konsumsi setiap harinya. Dengan pola makan yang baik, maka selain Anda akan memiliki tubuh yang sehat, Anda juga dapat memperoleh tubuh yang selalu bugar.
