Cara Sederhana Mengatasi Gangguan Kesehatan Sehari-hari

Anda mengalami insomnia atau kram kaki? Riset baru menunjukkan, ada cara-cara sederhana untuk mengatasi gangguan kesehatan sehari-hari seperti berikut ini.

Insomnia.

Banyak hal yang dapat mempengaruhi kualitas tidur. Tapi yang paling hebat dari yang lainnya adalah, penempatan jam weker Anda. Para periset baru-baru ini menemukan, insomnik yang menyembunyikan jam wekernya, 2 kali lebih cepat tertidur dibandingkan dengan yang tidak menyembunyikan wekernya.

Kedengarannya mungkin tidak masuk akal. Tapi riset menunjukkan, bahkan cahaya yang paling suram pun, seperti yang memancar dari layar jam weker Anda, dapat mengganggu pelepasan melatonin, hormon yang mengatur siklus bangun dan tidur.

Infeksi saluran kencing.

Para periset di University of Oulu, Finlandia menemukan, keju bisa mencegah infeksi saluran kencing secara lebih baik ketimbang jus cranberry. Hanya makan 2 ons keju paling sedikit 3 kali seminggu dapat menurunkan risiko mengembangkan infeksi saluran kencing sampai hamper 80%. Bakteri di dalam keju mencegah bakteri berbahaya yang menyebabkan infeksi saluran kencing.

Kram menstruasi.

Kram sebelum dan selama menstruasi itu normal. Tapi tidak berarti Anda harus tersiksa olehnya. Kram terjadi ketika kandungan yang berkontraksi menekan pembuluh darah di dekatnya. Karena itu, membuat pembuluh-pembuluh darah ini terbuka dan membuat lebih banyak aliran darah ke panggul dapat meredakan rasa sakit. Caranya bisa dengan terapi pijat. Letakkan telapak tangan pada lutut. Tekan ibu jari ke sendi lutut dalam selama 60 detik. Menurut ahli terapi pijat, pijat sederhana ini dapat meredakan kram menstruasi.

Agar stres tidak membuat sakit.

Dapatkan vitamin C. Menurut sebuah riset baru di Jerman, mendapatkan 1.000 mg vitamin C time-released, 2 kali sehari dapat menurunkan produksi hormone stres tubuh sampai 30%. Para relawan yang mencoba ini merasa tingkat keresahan menurun. Ini disebabkan vitamin C mengabsorb zat-zat kimia seperti cortisol yang dikeluarkan tubeuh ketika kita berada dalam situasi stres.

Agar menjadi hamil.

Jika Anda berusaha hamil, selain melakukan langkah-langkah untuk menjaga kesuburan antara lain tidak merokok, coba berikan ekstra kopi kepada suami. Riset Brasilia mengungkapkan, kopi membantu sperma berenang lebih baik, suatu masalah yang berhubungan dengan 30% kasus infertilitas. 1 sampai 3 cangkir kopi sehari sudah memadai.

Mengatasi hot flash.

Solusi untuk rasa panas atau hot flash ternyata semudah bernafas. Perempuan pasca menopause yang diajari bernapas perlahan selama 2 menit, menghirup dan menghembuskan napas dalam 8 hitungan, dilakukan 3 kali sehari, 75%nya lebih jarang mengalamai hot flash dibanding perempuan yang mencoba mengendalikan hot flash dengan relaksasi otot atau biofeedback. Menurut para ahli, pernapasan dalam menghentikan produksi norepinephrine, suatu hormone yang mengganggu thermostat alamiah tubuh.

12 Tips Untuk Menjaga Tubuh Dari Kelebihan Berat Badan

"Kelebihan lemak di daerah perut meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular"

Kelebihan berat badan atau kegemukan bukan hanya mengganggu penampilan, tapi juga bisa menimbulkan gangguan kesehatan. Mulai dari yang ringan sampai yang serius seperti diabetes dan penyakit jantung.

Kelebihan lemak di daerah perut misalnya, meningkatkan resiko penyakit kardiovaskular. Selain itu, kegemukan kadang juga bisa berakibat timbulnya rasa kurang percaya diri, yang pada akhirnya juga mempengaruhi penampilan dan kecantikan Anda secara keseluruhan.

12 Tips Untuk Menjaga Tubuh Dari Kelebihan Berat Badan:

1. Hindari mengolah makanan dengan cara menggoreng. Usahakan dengan cara merebus, memanggang atau menumis.
2. Buat hidangan yang sederhana. Sepotong ayam atau ikan dengan sayuran tanpa saus.
3. Jangan mencicipi masakan selagi masak secuali sayuran segar.
4. Gunakan alat masak anti lengket untuk mengurangi pemakaian minyak dan lemak.
5. Jika harus menggunakan minyak, pilih minyak zaitun atau minyak wijen, namun pamakaian tetap harus dibatasi.
6. Bersihkan lemak daging dan buang kulit ayam.
7. Ganti daging sapi dengan pilihan yang rendah lemak seperti daging unggas.
8. Gunakan dua putih telur sebagai pengganti 1 butir telur.
9. Sejumput keju parut (parmesan) sebagai pengganti keju dalam kue atau pizza dapat memberikan rasa enak tanpa kalori berlebihan.
10. Cari alternatif lain cara menumis. Jangan menggunakan minyak. Coba menumis dengan kaldu ayam, kecap rendah natrium atau air.
11. Mengurangi porsi minyak menjadi separuhnya tak akan membuat perbedaan rasa.
12. Segera masukkan sisa makanan ke lemari es sehingga tidak menggoda untuk dihabiskan. Simpan makanan sisa dalam kemasan individu di lemari es.

Itulah 12 Tips Untuk Menjaga Tubuh Dari Kelebihan Berat Badan. Semoga tips diatas dapat bermanfaat bagi Anda. Tetap sehat.

10 Tips Pola Makan Untuk Tubuh Tetap Sehat

Mengatur pola makan sehat bukan hal yang mudah. Meski sudah berjanji bakal mengurangi konsumsi gula, misalnya, pelaksanaannya sungguh tak gampang. Sepuluh kebisaaan baru dibawah ini bisa Anda coba agar kesehatan semakin meningkat.

1. "Pokoknya harus diet...” Itulah janji yang selalu Anda ucapkan ketika mulai merasa berat badan berlebih. Tapi yang terjadi justru sebaliknya, porsi makan semakin besar dan banyak. Alhasil, pinggang melebar, perut mulai muncul lipatan-lipatan, resiko sakit jantung dan diabetes mulai mengintai. Jika mau memeranginya, mudah aja, yaitu kurangi porsi makan dengan menggunakan piring yang lebih kecil.
2. Pilih makanan yang mengandung rendah lemak namun tinggi serat dengan kalori cukup. Buah-buahan dan sayuran misalnya. Biji-bijian dan polong-polongan adalah makanan yang tak hanya mencegah pinggang melebar, namun juga menyediakan nutrisi yang cukup bagi tubuh.
3. Tambah porsi buah dan sayuran. Usahakan untuk melengkapi setiap santapan Anda dengan sebutir buah atau seporsi sayuran. Jika ini dilakukan, selamat, Anda sedang menuju ke cara hidup sehat. Anda bisa mencoba buah anggur untuk sarapan, brokoli untuk makan siang, dan buah-buahan lainnya untuk makan malam.
4. Minum, minum dan minum. Ya, jangan lupakan, minumlah. Bawalah sebotol air mineral kemanapun Anda pergi. Dengan meminum air akan membuat tubuh Anda mampu menyimpan kalori lebih banyak dibandingkan apabila Anda minum kopi, soda, punch buah atau minman bergula lainnya.
5. Sebisa mungkin hindari konsumsi daging. Sebagai langkah awal, cobalah dengan tidak mengkonsumsi daging selama satu hari dalam seminggu. Setelah itu, tingkatkan jadi dua hari, dan seterusnya. Atau bisa juga, hanya makan siang yang tanpa menyentuh daging. Dengan cara ini, maka percayalah, tubuh Anda tak bakal menyimpan lemak. Yang ada, seratlah yang tambah.
6. Menurut para ahli dan para peneliti, orang-orang yang sarapan dengan sereal terbukti lebih banyak mendapat asupan vitamin dan serat disbanding yang tidak. Untuk sereal yang lebih sehat, pilih sereal yang mengandung paling sedikit 5 gram serat dan tidak lebih dari 8 gram gula setiap kali saji. Tambahkan susu skim jika masih kurang.
7. Mulai saat ini, hentikan kebisaaan ngemil saat nonton teve. Banyak riset menunjukkan, manusia makan lebih banyak setiap kali menatap acara-acara di layar kaca!
8. Jangan lupa untuk menyantap makanan laut, seperti ikan tuna, ikan salmon, atau mackerel. Ikan-ikan itu mengandung asam lemak omega-3 yang melindungi jantung dan system kardiovaskuler. Para ahli gizi menyarankan, idealnya ikan disantap dua kali seminggu.
9. Zat yang tak kalah penting untuk tubuh adalah Kalsium. Kalsium tak hanya membangun tulang yang kuat, namun juga meredam tekanan darah. Kalsium bisa diperoleh dari susu, yoghurt atau keju rendah kalori.
10. Mulailah menyusun menu mingguan. Susun daftar makanan yang memenuhi syarat-syarat diatas. Tak ada salahnya menyusun menu mingguan yang rendah lemak. Perbanyak buah dan sayuran. Selain lebih hemat, Anda juga mengurangi komsumsi lemak, garam dan gula.

Itulah 10 Tips Pola Makan Untuk Tubuh Tetap Sehat yang dapat Anda terapkan untuk pola makan sehat. Cara hidup yang sehat tidaklah sulit karena semua bersumber dari makanan yang kita konsumsi setiap harinya. Dengan pola makan yang baik, maka selain Anda akan memiliki tubuh yang sehat, Anda juga dapat memperoleh tubuh yang selalu bugar.